2012年5月8日火曜日

100 ダイエット大作戦!一日にどれくらいのカロリーを消費すればいいのかしら?


人生初?ダイエット成功


去年末に同僚とダイエット勝負をしていて無事減量に成功! 優勝することができました。
優勝軒 / sendaiblog 


なんとかその時の体重をキープしているところ、 また挑戦状が届きました!



夏のビーチに似合う体型になろう!


夏のビーチに似合う体型になろう!


よつばと! 綾瀬恵那 (水着version) / Mayuki 


と5月1日~7月31日の期間でダイエットをすることに。 では作戦を練りましょう。



敵を知ろう!


まずは減量に必要な消費カロリーを計算しましょう! 1kgの脂肪の減量には7000kcalの燃焼が必要です。
 

貴船神社 kibune / norio.nakayama 



 5月から7月までの3ヶ月間で減量目標は4kg 1kg=7000kcalなので、目標の4kg=28000kcal 
それを3ヶ月で消費するので1ヶ月に9333kcalの消費が必要 1日当たりで311kcalとなります。

 311kcalの消費量を考えると、 自転車4kmで140kcal 自宅から職場までの往復で8kmあるので、280kcalの消費は確保されます。
ひと月に出勤が20日程度なので、10日分の通勤分2800kcalの消費が足りません。


 なので、その分は食事で摂取カロリーを減らすようにしましょう! 2800kcal/30日=91kcal って考えると簡単に行けそうですね。 缶コーヒーを2本ほど飲まなければOK コーラもダメ。ポカリもだめ。

 

ビール / uka0310 

あ、ビールもか^^;



まとめ


とにかく作戦としては通勤はできるだけチャリンコで! 毎日の食事から100キロカロリーは制限するを続けることで3ヶ月で4kgの減量は達成できそうです!


 さあ、作戦通りにうまくいくでしょうか!