来年はもうちょっと健康的に減量しましょう。そのためにはどうする？

2012年は年間を通して体重が71~74kgの間を行ったり来たり。
以前ほどの激しい変動はなくなりましたが、それでもまだ重たい。
もうちょっと健康的に減量がしたいものです。

そのためにはどうしましょうかね~って思っていたところ、旧ブログで書いていた記事を思い出したので転載します。

3か月で10kg減量！って具体的にどうするのさ!? | 実践してます！　早寝・早起き・朝勉強！！

3か月で10kg減量！って具体的にどうするのさ!?

中期目標として3か月で10ｋｇ減量

短期目標として１カ月で３kg減量

てことは１０日で１ｋｇ減量していけば、中期目標に達成できそうです



減量といっても狙いは脂肪！

１ｇの脂肪＝７〜９kcal

１kg＝１０００ｇ＝７０００〜９０００kcal

１０kgで７００００〜９００００kcalにもなりますｗ



一日あたり、まあ７００から９００kcalも摂取カロリーを下げることで

１０日で１ｋｇ減量、３か月で目標の１０kg減量に達成できそうです。



PTくわえの減量案

ご飯一膳＝１８０ｇで約２００〜２６０kcal

てことは、３食のご飯だけを抜いておかず食にしてまえば、６００〜７８０kcalの減少になりますね。

でもこの方法はケトン体ダイエットと言われていて、肝臓に過負荷をかけてしまうので大量の水を飲む必要があるといわれてます。（１日１．５〜３リットル）。また、ダイエット臭といわれる体臭も出てきやすいとかｗ

やっぱり食事だけの減量ではつらいものも多そうですね〜

ここではご飯の量を半分にすることで1日３００〜３９０kcalを減らしてみましょう。



それでも一日減らすkcalとして３００〜４００kcal足りてないですね。

ここで運動をうまいこと組み合わせる！

体重７０kgの人が、１ｋｍ走る（歩く）と消費カロリーは約７０kcalになります。

てことは、３km走ることで２１０kcalの減少となります。

３kmはゆっくり走っても３０分もあれば十分です。

足りない分は、日常生活の中で歩く機会を増やすことでカバーしましょう！



次の課題は、その走る（歩く）時間をどこから捻出してくるか。

生活リズムは個々によって違っているものです。

昼は仕事や家事を抱えてますし、夜はいろいろな誘惑が多くなるでしょう。

ってことは、いつもよりも３０分早起きするだけで、運動の時間が作れそうです。

早起きした時間の分だけ、自分の時間になるって考えたらお得に感じれるかもしれませんね＾＾



というわけで、3ヶ月後の目標のために明日も早起きがんばります!?